Delo na domu dekleta

1.TEDEN – 19.10.-23.10.2020

1. NALOGAgibanje na zunanjih površinah in gibalne naloge, ki jih lahko opravljate doma.
Pri tem upoštevajte Odlok o začasnih ukrepih za zmanjšanje tveganja okužbe in širjenje okužbe z virusom Covid-19

  • A.) NALOGA:
    Gibanje na zunanjih površinah (hoja, tek, kolesarjenje, rolkanje…). Opišite v vadbenem listu!
  • B.)  NALOGA: Gibalne naloge v obliki funkcionalne vadbe doma. Opišite v vadbenem listu!
    Napravite od 1- 4 serije po sposobnostih. Na začetku je prikaz vaj, vadba po ponovitvah, je od 35 sekunde videa naprej. Vadbo je priporočljivo  izvajati večkrat v tednu in ne samo, ko je na urniku ŠVZ!
    Lahko naredite tudi vadbo po lastnem izboru, ki mora vsebovati vsaj 8 različnih vaj, za različne mišične skupine
    (obvezno za: roke, trup, noge…)
    PRIPOROČILO ZA VADBO: 5 minutna vadba doma (KLIKNI NA POVEZAVO)

2.  NALOGA
 Ogled učnega videa z vprašanji. Odgovorite v vadbenem listu!
2. NALOGE 2 V 1. TEDNU NI!

NAČIN POŠILJANJA VADBENIH LISTOV UČITELJEM ŠVZ
Vadbeni list vrnite svojim učiteljem ŠVZ, na njihove spodaj navedene e-poštne naslove!
Vadbene liste lahko na e-poštne naslove svojih učiteljev pošljete, kot  Wordov dokument, ki ste ga izpolnili in shranili na svoj računalnik, kot skeniran pdf, jpeg dokument, kot fotografijo poslano s gsm aparata…

OPOZORILO!
Vadbo opravljate na lastno odgovornost!
Vadbo opravljajte po svojih sposobnostih, v skladu s svojo psiho-fizično pripravljenostjo!
Če imate kakršnekoli probleme, se posvetujte s svojim zdravnikom in opravljajte vadbo, v skladu z navodili, ki jih prejmete!

ŠE NEKATERA PRIPOROČILA AKTIVA ŠVZ

Vaje za ogrevanje/raztezanje/gibljivost: http://funkcionalnavadba.splet.arnes.si/?page_id=131
Vaje za moč: http://funkcionalnavadba.splet.arnes.si/?page_id=105
Vaje za sproščanje/dihanje/preventivo: http://funkcionalnavadba.splet.arnes.si/?page_id=135

Vaje za tek (povzeto po James Dunne): https://www.youtube.com/c/JamesDunne/videos
Vaje za moč (povzeto po Dave Dreas): https://www.youtube.com/c/DaveDreas/videos
Vaje za preventivo (povzeto po Peti element): https://www.youtube.com/user/PILATESpetielement/videos